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            隱形肥胖危險多


                     也許你的體重正常,你的BMI也不高,臉也不圓,胳膊和腿也不粗,甚至除了腰和小肚子,你的身材簡直堪稱完美。可是恰恰是腰和肚子上的脂肪,讓你不幸地成為危險的“隱形肥胖”人群。那么,該怎樣科學判斷自己是不是屬于這類人群?究竟什么樣的人容易淪為隱形胖子呢?
            科學判斷標準
                     什么體重、BMI都不管用,因為我們亞洲人普遍骨架偏小,等到體重超標,BMI超過24的時候,已經都胖到一定程度了。其實,判斷是否隱形肥胖很簡單,滿足以下任一條就可以診斷為隱形肥胖:
            ①腰圍。在腹部完全放松的情況下,用皮尺量出最大的腰圍。如果男人超過94厘米,女人超過80厘米。
            ②腰臀比。用卷尺測出腰臀比例(腰臀比例=腰圍÷臀圍)。方法:筆直站立,輕輕吸氣,用卷尺測量肚臍上方腰圍與最凸出臀圍。如果男性腰臀比例在0.95,女性在0.85以上,就表明是內臟脂肪過剩的高危人群。
            ③測試腰腹皮下贅肉方法。試著捏肚臍周圍,如果能輕松捏起2厘米,表示堆積的是皮下脂肪,如果捏不起來,表示很多脂肪堆積在內臟里。
            常見人群及特點
                     一項大規模的檢察報告分析指出,十九歲以上接受健檢的女性,每三個就有一個是隱藏性肥胖,她們體重也許正常,但體脂肪比率偏高,主要是缺乏運動,過了四十五歲后,更由于更年期的因素,隱隱性肥胖終于變成超重。專家指出,就算部分女性從事運動,絕大多數是以輕度運動為主,運動的強度不足,一周運動次數不到二次,加上并非從事有氧運動燃燒脂肪,所以不輕易以運動達到減重的成果。此外,體重過重是女性十大警訊的第三位,原因是女性到四十五歲以后,體重超重的比率明顯高于男性,除了運動不足,攝取過多熱量之外,更年期雌激素水平下降也是造成肥胖的重要原因。
            隱形肥胖危害多
                     肚子長肉影響美觀不說,還會嚴重威脅到健康。當內臟脂肪進入消化系統時,會對肝臟等器官造成損害,引發脂肪肝,還會擾亂新陳代謝,引發2型糖尿病和不孕。不僅如此,內臟脂肪還會增加心血管疾病幾率,導致動脈炎癥,甚至容易導致抑郁。內臟脂肪還可能致癌。據英國癌癥研究中心估計,體重超標男性的結腸癌發病率高出常人25%,而肥胖癥男性患者的這種發病率比普通人高50%。
            此外,隱形肥胖也會危害到心臟。內臟脂肪會導致體內毒素難以正常排出。還會產生多種化學物質,與心臟病關系密切。肥胖還會導致心臟肥大,進而使心臟泵血效率大大降低,導致氣短和疲勞。
            總而言之,隱形肥胖的人還有一個特點就是,容易長肉,因為身體代謝水平低,哪怕攝入的熱量并不超標,也容易發胖,還專門愛胖肚子。
            應對措施:只要是健康地減肥,都繞不開飲食和運動的路子。
                     飲食上增加蔬菜、粗糧、薯類的比例,控制高脂肪的肉類,只用蒸煮燉的烹調方式,并且做到少油少鹽。可以每天吃適量水果,一杯奶、一小把堅果作為加餐,堅決不吃亂七八糟的零食和甜飲料。已經證實,甜飲料里的果葡糖漿和水果里的果糖攝入的多少與內臟脂肪都是正相關的,所以甜飲料一定要戒,水果可以適量吃。因為它還能提高豐富的維生素礦物質膳食纖維以及一些抗氧化物質。
                     運動也是必須的,哪怕你從來沒有運動的習慣,也要開始動起來,哪怕從簡單的散步,快走開始,逐漸加大運動量,保證每天至少半小時,循序漸進地改變長期久坐的不良習慣。
            這里有一個好消息要告訴隱形胖子,只要啟動運動計劃,腰是最容易瘦到的地方,相比較皮下脂肪,內臟脂肪可是容易減得多哦!
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